Beneficios psicológicos al realizar deporte

A lo largo del tiempo se ha podido demostrar que el ejercicio puede favorecer nuestros procesos cognitivos, indiferente del sexo y de la edad del individuo, investigaciones han podido comprobar, que si uno invierte tiempo en el deporte puede llegar a tener muchos beneficios  a nivel del bienestar mental y físico. “Ejercitarse regularmente es bueno para el humor, la memoria o el aprendizaje”, explica el psiquiatra John Ratey de la Escuela de Medicina de Harvard, autor del libro “La Ciencia Nueva y Revolucionaria del Ejercicio y el Cerebro”. A continuación, desde Psicología y Mente, os presentamos los 10 beneficios psicológicos de practicar ejercicio.

1. Produce químicos que favorecen el estado anímico

Puede llegar a ser agotador correr sus cuantos kilómetros puede ser duro, ¡pero merece la pena! El ejercicio proporciona la liberación de endorfinas, unas sustancias químicas que producen sensación de felicidad y euforia. Los estudios han demostrado que incluso pueden aliviar síntomas tales como la depresión. Por esta razón, los psicólogos recomiendan que las personas que sufren depresión o angustia mejoren su calidad de vida integrando el ejercicio en sus vidas. No tienes que se un deportista profesional, basta con practicar ejercicio 3 días a la semana durante media hora y así tener cambios positivos en el estado anímico.

El deporte es una buena alternativa para relajarse después de un arduo día en el trabajo. Dentro de las otras ventajas que tiene el deporte, es que este ayuda a reducir el estrés. Además, el ejercicio también incrementa la producción de norepirefrina (noradrenalina), un químico que puede disminuir las señales del stress en el cerebro. Así que póngase la ropa de deporte y a sudar, que el ejercicio mejora la habilidad de nuestro cuerpo a la hora de tratar con la tensión que el estrés produce después de tanto trabajo y tantas responsabilidades del día a día.

2. Mejora la autoestima

Tener un cuerpo físicamente sano, nos hará vernos mejor y sentiros bien. El ejercicio constante es un medio para mantenernos saludables y trabajar la autoestima. Independientemente del peso, la edad o el sexo, el ejercicio físico puede elevar la percepción positiva del atractivo de uno mismo y en consecuencia, hacer que uno se valore más.

3. Mejora la interacción social

Tener un buen estado físico y emocional, por medio del deporte también puede mejorar las relaciones sociales. Debido a un aumento de auto-confianza se tiene más posibilidad  de llegar a los demás, y si participas en clases dirigidas o realizas deporte en grupo, es de esperar el poder conocer a  gente nueva.

4. Alivia la ansiedad

Los neurotransmisores liberados durante y después de practicar ejercicio pueden ayudar a la gente a calmarse. Un paseo en bicicleta o algún ejercicio aeróbico de media o alta intensidad, pueden aliviar los síntomas que la ansiedad produce. El deporte y el ejercicio, por ende, no solo sirven para quemar grasa o ganar músculo, ya que tienen una implicancia psicológica.

Concluyendo

En síntesis, el ejercicio físico es accesible, es fácil, te ayuda a mejorar la calidad de vida, aumenta tu autoestima y mejora tu estado anímico. Después de leer esto, ¿aún va a querer omitir estos beneficios?

Consumo de Líquidos en la Nutrición Deportiva

Todos los días necesitamos consumir cerca de 2 litros de líquidos para equilibrar las perdidas del cuerpo en general.

Aunque no haya habido perdida de sudor durante el entrenamiento deportivo, debe considerar el consumo de líquidos. 

Si necesitamos de dos litros todos los días, imagine lo que será necesario durante un esfuerzo intenso en una rutina de ejercicios o durante un día de mucho calor.

Cuando aumenta la temperatura corporal, la producción de sudor ayuda a reducir la temperatura. 

La tasa de sudor puede variar entre individuos, y aumenta con un mayor esfuerzo y en ambientes más cálidos.

Cuando usted no está hidratado o se encuentra en una progresiva deshidratación, se produce una reducción gradual en el rendimiento físico y mental.

Está demostrado que practicar ejercicio de forma regular contribuye a mantener una buena salud y a prevenir enfermedades. Te explicamos todos los beneficios que te aporta, tanto física como psicológicamente.

El ejercicio produce un efecto tranquilizante siempre y cuando se practique de manera regular, siendo un deporte rítmico, como por ejemplo una caminata, andar en bicicleta, correr, etcétera. Con una duración entre 5 y 30 minutos y una intensidad física media.

El ejercicio físico mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la “imagen corporal” y la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental.

Estos son, a grandes rasgos, los beneficios del deporte para el corazón:

1. Reducción de la frecuencia cardíaca de reposo. Cuando se hace algún tipo de esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que se expulsa del corazón en cada latido. Es decir, hay una mayor eficiencia por parte del corazón, utilizando menos energía para trabajar.
2. Favorece la circulación dentro del músculo cardíaco.

Sistema cardiovascular

Es el sistema compuesto por el corazón y los diferentes vasos sanguíneos, encargado de la distribución de la sangre a todo el cuerpo, ayudando a que los tejidos obtengan suficiente oxígeno y nutrientes y a que eliminen los residuos.

Los beneficios que le aporta el deporte son:

1. Ayuda a la disminución de la presión arterial
2. Reduce el número de coágulos en el interior de las arterias, previniendo infartos y trombosis cerebrales
3. Aumenta la circulación en los músculos de todo el cuerpo
4. Mejora la circulación de la sangre a través de las venas, previniendo las varices.

Aspectos psicosociales

Cuando se hace deporte, se produce la liberación de endorfinas, neurotransmisores que poseen una gran potencia analgésica, con propiedades similares a las de la morfina, favoreciendo el sentimiento de bienestar después del ejercicio.

También disminuye la sensación de fatiga al realizar ejercicio físico, dando más energía y capacidad de trabajo al aparato locomotor.